ilosc kcal

diety wrzucamy z BTW i kcal jako zrzut z potreningu.pl. od razu rzuca sie w oczy bardzo mala ilosc zdrowych tłuszczy

Pamietaj tez zeby obserowowac zmiany organizmu. Jezeli bedziesz zbyt szybko przybieral na masie (masz sporo kcal) to zmniejsz ilosc weglowodanow.

Wielkość porcji: 1 miarka (18,5g) Ilość porcji w opakowaniu: 50 Skład 1 porcji: - wartość energetyczna: 20 kcal - Węglowodany 5 g - Cukry 0 g - Witamina B3 20 mg - Witamina B6 9 mg - Kwas Foliowy 90 mcg - Witamina B12 37 mcg - Creatine Ester Fusion™(jabłczan etyl estry kreatyny, jabłczan kreatyny) 4 g - Alfa-Ketogluterat Argininy(A-AKG) [...]

[...] najciezsza. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w [...]

wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal, OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK tuszcze 2,2g/kg OK i węgle 0,4g/kg. OK WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA [...]

Bo tak jak zaproponował Ci trener jest po prostu łatwiej, co nie znaczy, że jest to ok. To białko roślinne też zjadamy i nasz organizm też z niego korzysta. Jeżeli będzie tego kilka gram w ciągu dnia, to problemu nie ma, ale jeżeli więcej - to kaloryczność diety się może sporo różnić od tej deklarowanej. I będziesz zjadać dodatkowe 200 kcal [...]

Witam serdecznie :) Mam pytanko w temacie, aczkolwiek z góry przepraszam, jeśli nie powinnam tutaj go zadawać. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to [...]

tak, pomoże we wzmocnieniu sily miesni jak chcesz przytyc to postaraj sie o dodatni bilans kcal(wiecej spożywac niz spalasz-zwiekszyc ilosc posilkow i ich objetosc)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Innych zdjęć na kompie nie mam z przed 1 miesiąca, co tu dożo mówić szkapa. http://hosting-zdjec.pl/images/6542632014_03_08_113_tn.jpg http://hosting-zdjec.pl/images/706145Bez_tytu_u_tn.jpg 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 65/178 4) staż treningowy: 1 rok 5) [...]

Ale ja czegoś nie rozumiem;-) Ma być 1600 kcal (nawiasem biorąc, trochę mało się wydaje) a układasz dietę na 2100? No i litości, rozumiem potrzebę zjedzenia np. dżemu, bo jest słodki, bo do czegoś pasuje, ale żeby na redukcji sztuczny miód? To już chyba bardziej naturalnie jest cukrem posypać. Przetworzone płatki kukurydziane, mleko i miód [...]

Trenuj i wyjdzie w praniu. W razie co podbija kcal albo zmniejsz ilosc serii.

Masz niedowagę i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-140g,a zwiększyć podaż tłuszczu-może być Ci łatwiej nabrać masy Warto,byś urozmaicał kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach dziennie

jogurt jak najbardziej ok Najłatwiej będzie uciąć ilość mięsa/ryby okołotreningowo-zamiast 200g dać np.100 I skoro zapotrzebowanie 2600 to możesz zwiększyć kcal do~3000(np.dodając pożądanych źródeł tłuszczu) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:51:04

Nie jestem jakimś specjalistą ale jeśli naprawdę masz tego tłuszczu sporo to zbij tak do 10-12% BF - http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz I masuj z głową, podnosząc ilość spożywanych kcal co tydzień o 300. Przynajmniej ja bym tak zrobił ;) Postaraj się dostarczyć zdjęcia, będzie łatwiej. Mi na tę chwile wychodzi 14,5%, jeśli byś chciał [...]

Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]

Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]

[...] na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry pomysl na redukcji i teraz trening wyglada tak . Co o tym myslicie [...]

Na pewno nie jest napisane, że musisz jeść 6 posiłków. Ilość posiłków jest dowolna. Jedz tyle, ile Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. Oczywiście żeby te dostarczyć wyliczone ilości kcal i makroskładników.

Zdecydowanie warto zwiększyć ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Plus zwiększenie kcal z tłuszczów. Nie musi być to nabiał. Ale np równie tanie źródła białka, jak jaja, podroby udka.